3年マネの北島です。
明後日はとうとう大事な大事な横国戦です。 そして明日は朝練ですね。


私は秋シーズンに入りとってもとっても後悔した練習が1日あります。
それは東農大戦の前日の土曜日の練習です。
コーチが不在で私たちだけの練習でしたが、とにかく元気がありませんでした。
試合前だぞ！と声をあげている人もいましたが、その反応も薄く前日の緊張感や雰囲気が感じ取れませんでした。
そして結果は大差で負けてしまいました。
とても悔しかったです。

試合後に3年マネで話し合い、マネージャーだけでも練習中元気でいて、それが結果的に全体に行きわたればいいね、ということになりフィットネスだけでも声を大きく出そう、ということを決めました。
私たちはその次の練習から実施していたのですが、どうですか・・・＾＾；？


東農大戦の話をひっぱてくるのも今更ですが、このような思いをもうしたくないのはみんな同じだと思います。

試合前日の練習は試合に直結するとても大事な練習です。

東農大戦の二の舞にならないように、明日は朝練ですがマネージャーも部員も最初から元気よく行きましょう（＾０＾）/！

今日は早く寝ましょう！

こんにちは、栄養係の神戸です。今回は「疲労回復」について食事の面から書きたいと思います。
 
疲労回復を早めるには、やはりバランスの良い食事をすることが重要です。五大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）全てを欠かさず取ることが大事です。特に疲労回復には炭水化物・ビタミンＢ１・マグネシウム・ビタミンＣ・クエン酸が必要です。
それぞれがよく含まれる食べ物は
炭水化物→ご飯、パスタ、パン、バナナ
ビタミンＢ１→玄米フレーク、豚肉、ハム、レバー、ピーナッツ
マグネシウム→大豆、ひじき、豆腐、納豆、かつお、あじ
ビタミンＣ・クエン酸→柑橘系の果物（ジュースでもよい）、いちご、パイナップル、ほうれん草、ブロッコリー、緑黄色野菜
などです。
 
ここで、献立をいくつか紹介します。
［献立１］
ご飯、ロールとんかつ、野菜たっぷりスープ、ポテトサラダ、オレンジ
［献立２］
ご飯、ポークカツレツ、豆腐とわかめのサラダ、具だくさん味噌汁、グレープフルーツ
詳しい作り方などはぜひ聞いてください。

また、運動直後には炭水化物とたんぱく質をとると良いです。だいたい30分から一時間以内に摂取するのが目安です。つまり、練習後におにぎりとプロテインを食べればいいということです。なのでみなさんおにぎりはちゃんと食べましょう！！
 
リーグ戦も残り二試合、しっかりと疲れを癒してベストな状態で試合にのぞみましょう！！

こんにちは、メディカル係の山岸です。ストレッチについてまとめました。

ストレッチのメリットとは？

• 関節の可動範囲拡大によるパフォーマンスの向上
• 障害予防
• 筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労解消・リラックス
  
  ３段階ストレッチとは？
  　　　ストレッチをイージー、ノーマル、ハードの３段階を意識して行うこと。
  　　　筋肉は一回のストレッチで終わるよりも、インターバルをとって何度もおこなったほうがよく伸びます。
   
  ★ストレッチの種類
   

　①スタティックストレッチ　（静的ストレッチ）

　　　はずみをつけずに、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばす方法。

　②ダイナミックストレッチ　（動的ストレッチ）

　　　目的とする運動の中心となる動作を想定した動きで、腕や足などを様々な方向へ伸ばす方法。
　　　スポーツ前のウォームアップとして用いられる。

　③バリスティックストレッチ

　　　反動やはずみを利用する方法。
　　　かえって筋肉が委縮するという批判もありますが、スタティックストレッチの後で行えば効果があるという説もある。

　④PNFストレッチ

　　　全力に近い強さで筋肉を収縮させて、腱もわずかながら伸ばすことで、相乗的なストレッチ効果を狙う方法。
　　　パートナーに抵抗をかけてもらうとより効果が望める。

　⑤クライオストレッチ

　　　アイシングで筋肉を冷やしながら行う方法。
　(⑥)パートナーストレッチ
　　　パートナーに身をゆだねてリラックスした状態で筋や腱を伸ばす方法。
　　　全身が脱力することで、より高い疲労解消効果、リラクゼーション効果を得ることができる。

注意点
　　・スタティックストレッチはスポーツ前には適さない。スタティックストレッチ後１時間以上スピード、パワーが低下する。
　　・スポーツ前はダイナミックストレッチが適している。
　　・ジョギングなどで体を温めてから伸ばすとよい。
　　・柔軟性を高める効果は運動前より運動後の方が高い。

こんにちは。
２年マネの柳澤理奈です。

３部のリーグ戦も終盤になってきました。
東工大は今週の横国戦、再来週の城西大戦、残り２試合です。

振り返ってみると、１試合１試合それぞれ特色があったと思います。
白鴎、東農大、防衛、朝鮮、国際武道。
悔しい部分もあれば、手応えを感じた部分もあると思います。
それらすべてを残り２試合の糧にして、勝利をつかんで欲しいと思います。



これからの３週間が一番重要になってきます。
今までのすべてが試される時です。
気を引き締めて頑張っていきましょう！

では次に回したいと思います。

お久しぶりです、３年マネージャーの関です

残り２試合になりましたが、目標にしてきた３部３勝ができなかった、ということですね
最近試合のたびに思い出すことがあって
合宿最後の試合、東洋大学Cチームとやらしていただいたときに
前半３本、後半１０本トライをとられた東工大に対して向こうのコーチから
「なんで前半３本で押さえられたのに、後半それができなかったんだ？よく考えてみて」
と言われそのことがとても印象的に残っていて、思い出しています。


残り２試合本当に崖っぷちです
色々な面でまだ未熟
先日の試合では忘れ物も多く、１年間なにやってきたのかなぁと思ってしまって
自分自身も悔しい思いもしたし
久しぶりに怒りがこみあげてきましたが、
試合終わって怒る気もなくなっちゃいました。


本当に残り２試合しかない。
今度の試合相手の横浜国立大学とは全敗同士の対決です。
入れ替え戦を回避するには残りの２試合勝つしかないんです。

絶対に勝たなきゃいけない試合。


つらくてしんどくて、ときには嫌になって
投げ出したいときも、行きたくないときもあったけど
そんな負の気持ちを上回って頑張れば、最後に
ああ、やり続けて良かった、と思える自分になるんじゃないでしょうか。
後悔はしない、完全燃焼で残りの２試合臨みたいです。