こんにちは、メディカル係の山岸です。ストレッチについてまとめました。

ストレッチのメリットとは？

• 関節の可動範囲拡大によるパフォーマンスの向上
• 障害予防
• 筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労解消・リラックス
  
  ３段階ストレッチとは？
  　　　ストレッチをイージー、ノーマル、ハードの３段階を意識して行うこと。
  　　　筋肉は一回のストレッチで終わるよりも、インターバルをとって何度もおこなったほうがよく伸びます。
   
  ★ストレッチの種類
   

　①スタティックストレッチ　（静的ストレッチ）

　　　はずみをつけずに、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばす方法。

　②ダイナミックストレッチ　（動的ストレッチ）

　　　目的とする運動の中心となる動作を想定した動きで、腕や足などを様々な方向へ伸ばす方法。
　　　スポーツ前のウォームアップとして用いられる。

　③バリスティックストレッチ

　　　反動やはずみを利用する方法。
　　　かえって筋肉が委縮するという批判もありますが、スタティックストレッチの後で行えば効果があるという説もある。

　④PNFストレッチ

　　　全力に近い強さで筋肉を収縮させて、腱もわずかながら伸ばすことで、相乗的なストレッチ効果を狙う方法。
　　　パートナーに抵抗をかけてもらうとより効果が望める。

　⑤クライオストレッチ

　　　アイシングで筋肉を冷やしながら行う方法。
　(⑥)パートナーストレッチ
　　　パートナーに身をゆだねてリラックスした状態で筋や腱を伸ばす方法。
　　　全身が脱力することで、より高い疲労解消効果、リラクゼーション効果を得ることができる。

注意点
　　・スタティックストレッチはスポーツ前には適さない。スタティックストレッチ後１時間以上スピード、パワーが低下する。
　　・スポーツ前はダイナミックストレッチが適している。
　　・ジョギングなどで体を温めてから伸ばすとよい。
　　・柔軟性を高める効果は運動前より運動後の方が高い。