2012年東工大ラグビー部リレー日記
ストレッチ [メディカル]
投稿日時:2012/11/07(水) 01:27
こんにちは、メディカル係の山岸です。ストレッチについてまとめました。
ストレッチのメリットとは?
スポーツ前のウォームアップとして用いられる。
かえって筋肉が委縮するという批判もありますが、スタティックストレッチの後で行えば効果があるという説もある。
パートナーに抵抗をかけてもらうとより効果が望める。
(⑥)パートナーストレッチ
パートナーに身をゆだねてリラックスした状態で筋や腱を伸ばす方法。
全身が脱力することで、より高い疲労解消効果、リラクゼーション効果を得ることができる。
注意点
・スタティックストレッチはスポーツ前には適さない。スタティックストレッチ後1時間以上スピード、パワーが低下する。
・スポーツ前はダイナミックストレッチが適している。
・ジョギングなどで体を温めてから伸ばすとよい。
・柔軟性を高める効果は運動前より運動後の方が高い。
ストレッチのメリットとは?
- 関節の可動範囲拡大によるパフォーマンスの向上
- 障害予防
-
筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労解消・リラックス
3段階ストレッチとは?
ストレッチをイージー、ノーマル、ハードの3段階を意識して行うこと。
筋肉は一回のストレッチで終わるよりも、インターバルをとって何度もおこなったほうがよく伸びます。
★ストレッチの種類
①スタティックストレッチ (静的ストレッチ)
はずみをつけずに、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばす方法。②ダイナミックストレッチ (動的ストレッチ)
目的とする運動の中心となる動作を想定した動きで、腕や足などを様々な方向へ伸ばす方法。スポーツ前のウォームアップとして用いられる。
③バリスティックストレッチ
反動やはずみを利用する方法。かえって筋肉が委縮するという批判もありますが、スタティックストレッチの後で行えば効果があるという説もある。
④PNFストレッチ
全力に近い強さで筋肉を収縮させて、腱もわずかながら伸ばすことで、相乗的なストレッチ効果を狙う方法。パートナーに抵抗をかけてもらうとより効果が望める。
⑤クライオストレッチ
アイシングで筋肉を冷やしながら行う方法。(⑥)パートナーストレッチ
パートナーに身をゆだねてリラックスした状態で筋や腱を伸ばす方法。
全身が脱力することで、より高い疲労解消効果、リラクゼーション効果を得ることができる。
注意点
・スタティックストレッチはスポーツ前には適さない。スタティックストレッチ後1時間以上スピード、パワーが低下する。
・スポーツ前はダイナミックストレッチが適している。
・ジョギングなどで体を温めてから伸ばすとよい。
・柔軟性を高める効果は運動前より運動後の方が高い。