file_key_w.gifログイン tmp_icon_i_12.gifマイページ tmp_img259.gifレイアウト

ブログ 2009/6

次へ>>

ストレッチ編です☆[☆マネ日記☆]

投稿日時:2009/06/30(火) 23:55

こんばんわ。3年マネの浅川です。

ケガ予防に、いつもやってる手軽なとこからー。ということで!!ストレッチ編です☆

知っている人も多いとは思いますが、アップで取り入れている静的ストレッチはケガ予防、
特に捻挫や肉離れの予防にはとても効果的です。また、部活の最後にやっているストレッチは
疲労回復につながります。疲労がたまっているとケガもしやすくなるので、
いま部活でやっているストレッチは両方ともとても大切なんです。

なので、ストレッチに取り組む際の注意点を簡単にまとめてみました。
参考にしていただければと思います

 ①呼吸は止めずに、ゆっくり息を吐きながら行う

 ②どこを伸ばしているのか意識する

 ③痛すぎない程度に、反動は付けずに伸ばす
 (あまり強いと逆に筋肉が収縮して伸びなくなります)

 ④リラックスした状態で行う
 (リラックスしていないと筋肉が緊張状態にあるので
伸びにくくなってしまいます)

 ⑤正しいフォームで行う


簡単にできることなので、少し意識してやってみてください。


ここからは、プラスαになりますが…

柔軟性を高めることで、ケガをしにくくなります。でも、
練習でやっているストレッチはウォーミングアップや疲労回復を目的としたもので、
柔軟性を高めるという意味では効果は微妙です。なので、もし長期的な意味での
ケガの予防に取り組む場合、お風呂上がりの柔軟体操がオススメです
いつものストレッチを少し強度を上げてやっていただくだけでもOKです。
時間がない人は、特に固いなーと感じる部分だけでもやれば全然違うと思います。
特に下級生は、今からやっていればそれだけ効果も大きいので
ぜひ試してみてください。


大きなことを言うようですが、最近はけが人がとても多くて、、、
少しでもケガが減ってより練習に集中できるような環境をつくっていく
サポートがマネージャーでできたらと思います。ほんとうに。
何か分からないこととかあったら何でも気軽に言ってください。


でわでわ!今週末のOB戦、すごいOBさんがたくさんいますが(笑)
現役の活躍に期待してます
マネージャーもがんばります

プレッシャー[2008年度]

投稿日時:2009/06/29(月) 11:02

どうも初めまして新しく入部した小松です。



みなさん東北大おつかれさまでした。
自分は試合では何もできなかったので、もっとラグビーを勉強して自分が何をするべきかを考えていきたいと思いました。



また、一年生一同はレセプションでの先輩方の活躍をみてプレッシャーを感じています。
正直期待しないでください。 


では、一年生なので今年の目標を書きたいと思います。 

1 体力をつける

2 FWとしての基本的な動きができるようになる

以上のことを目標にがんばっていきたいと思いますのでよろしくお願いします。



次は公私ともに絶好調の小田クンよろしく。

次は必ず…[2008年度]

投稿日時:2009/06/22(月) 18:09

ものっすごい更新遅くなってすみません。
新しく東工大ラグビー部に入部した大畑琢磨です。


ラグビーは初心者で、野球、バスケ、合唱部を転々としていました。
合唱経験のあるラガーマンって結構めずらしいと思いませんか?
というわけで、グラウンド上では一番声を出すうるさいプレイヤーになりたいと思います。



先週の土曜の一橋との一年生試合ではハーフとして出場しました。
試合前とかは緊張でガッチガチになると思ってたんですけど意外と平気でした。

でも試合中はやたらパニクりました。
ボールインした後に頭真っ白になってその場に立ち尽くしたりとか…


試合は残念ながら負けてしまいました。
ラグビーとはどんなものかというのがちょっとは分かった試合だったけど、やっぱり負けると悔しいです。

もっと周りの声を聞けるようになろう
ポイントだけでなくもっと周りを見て指示を出せるようになろう
パスのスピードをもっとあげよう
ビデオを見てハーフの動きを研究しよう
etc…


やりたいことはまだまだたくさんあるけど一個ずつ確実に出来るように練習をしていきたいと思います。


今週の日曜の東北戦には絶対勝つぞ!!!


では次は小松よろしく

マネ日記!! -疲労回復 プロテイン編-[☆マネ日記☆]

投稿日時:2009/06/22(月) 17:17

 こんにちは(^u^)3年マネの関根です。
 春シーズンももう残りわずか、東北大戦とOB戦を残すのみとなりました。
そして今、東工大ラグビー部の様子を見てみると、とってもけが人が多い&疲労が溜まっている人が多いように感じます(>_<)練習も週5であり、部活以外にも勉強やバイトなどもあって疲労が蓄積してしまうのは仕方がないことなのかもしれませんが、疲労をきちんと回復してあげることはけがの予防・パフォーマンスの向上に直結します。
 なのでマネ日記を通して、疲労回復に役立つあれこれをアップしていきたいと思います(^-^)
 まず第一回目はプロテイン摂取についてです。

 みなさんプロテイン摂取はきちんと出来ているでしょうか?
 筋肉はタンパク質を材料に出来ており、ムダな脂肪を抑えタンパク質が約80%以上配合されているプロテインは、ただ闇雲に取るのではなく、効果的にタイミング良く取ることによってそのプロテインの効果を最大限に生かすことができます。
 まずプロテインには大きく2つの効果があり、それは
①トレーニングにおける疲労軽減効果
②筋肉に働きかけ、筋肉を大きくする効果
というものです。
 この2つの効果を発揮させるためにもプロテイン摂取のタイミングが重要になってきます。
そこで理想的なプロテイン摂取のタイミングを紹介します。

☆トレーニングを始める1~2時間前
 この時間帯にプロテイン摂取することでトレーニング時のエネルギー確保、トレーニング中に疲れにくい状態とすることが可能になります。一般的にプロテインは吸収に時間がかかるため、トレーニング時にうまく吸収されている状態になるよう、前もって摂取しておくことで上記のような効果を得られるようです。
★トレーニング直後(出来れば30分以内)のゴールデンタイム (特に重要!!!)
 この時間帯は筋肉作りを活発にする成長ホルモンが大量分泌されます。このときに筋肉に栄養が行き渡らないとトレーニング効果を生かしきれず、筋繊維の修復・増強も出来ません。つまりはこのゴールデンタイムにプロテイン摂取を行って、筋肉に対して材料を与えてあげることが重要となってきます。
☆就寝1~2時間前
 寝てから30分~3時間後までというのは大量の成長ホルモンが分泌されます。そこで材料が準備されている状況にするためにも就寝1~2時間前というのは効果的な時間と言えるようです。

 以上のタイミングを目安にプロテインを効果的に摂取してみてくださいね。(1回のプロテイン摂取量は20グラムを目安としてください)

 また特に疲労が溜まっている人にはプロテインと同時にBCAAを摂取することをお勧めします。
 BCAAは筋肉で代謝・筋肉を動かす時のエネルギー源となる必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことであり、トレーニング中はエネルギーとして使われます。そこでトレーニング直前にBCAAをとりBCAA濃度を上げることによりトレーニング中の疲労軽減・エネルギー持続が期待でき、また筋肉の血行を悪くし筋肉をかたくする疲労物質の乳酸の発生も抑えることが出来ると言われています。
 もしプロテインとBCAAを組み合わせる場合には、プロテインをトレーニング1時間前に取り、トレーニング直前にBCAAを摂取するのがよいそうです。(トレーニング後は上記のようにプロテイン摂取してください)
 ちなみにBCAAはゼリー飲料(アミノ酸配合などと書かれているもの。特に商品名に「アミノ」がついてるもの)などとして市販されていますし、粉末も市販されています。

長くなりましたが春シーズンだけでなく、秋シーズンに向けても以上のことを取り入れてみてくださいね★

 

ラガーマン続行[2008年度]

 written by 熊本 翔太郎投稿日時:2009/06/10(水) 21:02

どーも1年の熊本です。一応高校でラグビーやってました

入部して1か月以上経って東工大ラグビー部にも慣れた気がします^^
高校時代は人数少なかったり校長との戦いがあったりゴタゴタが多くて
放課後の練習すら難しい状況でした

まあ大変だったんですよ
そうしてどーにか東工大に入学できた自分は

「やっとラグビーできるぜ!!」

とか思ってました(笑)
でも入部して実際に練習参加してみると

「全然ついてけねえし・・・」

筋力体力の低下、特に足腰の衰えを痛感しました
それに技術力もほとんど無いわけで。

ほぼ初心者です

練習に加え筋トレとかランニングとか相当しないといけませんね

 

あと関係の無い話ですが、
昨日秩父宮にU-20の日本代表戦を見に行ってきました^^
試合自体はいいものではありませんでしたが、こーゆーのを見ると
身が煮えたぎりますね(笑)

格が違いすぎてラグビーの参考にはなりませんが
ラグビーを楽しむという点において日本代表などのトップレベルの
試合を見ることも重要だと思います

で、今年の目標は
      ・試合に必要な筋力、体力をつける
      ・タックル受けてもなかなか倒れないような芯の強化
      ・より低くより鋭いタックルの習得
      ・ケガしないこと
                             にしたいと思います

では次、大畑ヨロシク

 

 

次へ>>

<< 2009年6月  >>

Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30        

アーカイブ

2009年6月

<<前月翌月>>
2009/06/30(火) 23:55
ストレッチ編です☆
2009/06/29(月) 11:02
プレッシャー
2009/06/22(月) 18:09
次は必ず…
2009/06/22(月) 17:17
マネ日記!! -疲労回復 プロテイン編-
2009/06/10(水) 21:02
ラガーマン続行
2009/06/04(木) 09:58
初日記!!
2009/06/01(月) 20:33
楽しいラグビー

ブログ最新記事