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ブログ 2012/10

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タックルだけは[2012年東工大ラグビー部リレー日記]

投稿日時:2012/10/31(水) 09:20

2年の前角です。
リーグ戦も残すところあと2試合になり目標としていた3勝を達成することはできなくなってしまいました。
しかし残った2試合は3部残留のためにどうしても落とせない大事な試合です。
他の3部のチームの試合をいろいろとみてきましたが城西、横国は東工大と実力も拮抗してると思います。
実力に大きな差がないチームとの試合は気持ちの持ち方でどういう結果にも転がります。
そういう試合で流れを変えるようなビックタックルを決めたいと思うので、残った少ない時間自分は誰よりもタックルバックへささろうと思います。
 

残すは2試合![2012年東工大ラグビー部リレー日記]

投稿日時:2012/10/29(月) 08:34

こんにちは!2年マネージャーの阪野です。
昨日は朝鮮大学Gにて、国際武道大学と戦ってきました。
応援ありがとうございました!
試合の前半では、勝てるんじゃないかな、という手ごたえさえ感じましたが
後半に大きく離されてしまい3-29という結果で終わりました。
 
ここのところの試合では、部員がトライをとる姿を見ることができていません。
でも、試合を重ねることで確実に強くなってきていると感じています。
次こそは!!と期待しています。
トライをとる姿が見たいです・・。
 
昨年のこの時期は寒くて凍えていた気がしますが、
今年はまだまだ暖かく過ごしやすい日々が続きますね!
ラグビー日和ですね!
秋シーズンも残すところ2試合となりましたが、
シーズンを終えたときに大きな達成感を感じられるように、
これからも頑張っていきたいと思います。
 
では、次に回します!

筋トレと栄養・睡眠[2012年東工大ラグビー部リレー日記]

投稿日時:2012/10/26(金) 21:08

3年の小吹です
筋トレ係としてコラムを書こうと思います


みなさんは日頃、筋肉を大きく強くするために筋力トレーニングをしていると思います
負荷をかけて追い込むことで徐々に成長しているはずです
十分なトレーニングはもちろん必要ですが、その他にも成長に必要な要素があります
今回筋肉の成長に欠かせない要素のとして挙げるのは栄養と睡眠です


運動前の栄養
運動する時に空腹の状態でいると、人間のカラダは組織を分解してエネルギーにしてしまいます
筋力が必要なスポーツをしている場合はせっかくつけた筋肉を失ってしまうので避けたいところです
かといって運動の直前に普通の食事をとってもすぐにはエネルギーにできません
そういう時には吸収の早いプロテインなどを飲むことである程度短時間で体を動かせるようになります

運動後の栄養
激しいトレーニングを行ったあと人間のカラダは前よりも強い状態にパワーアップしようと考えます
そのタイミングで十分な栄養を取らないとトレーニングの効果が薄れてしまいます
そこでトレーニング後はできるだけ早くプロテインを摂取するようにしましょう


次に睡眠についてです
成長に欠かせない要素として睡眠を挙げた理由は成長ホルモンにあります
成長ホルモンというものは筋肉の成長に必要であるタンパク質の合成を促します
そんな成長ホルモンが最も分泌される時間帯は22時~26時であり、
その時間に深い睡眠をとることで成長ホルモンがより活発に分泌されるのです
そのため就寝前にプロテインを摂取することで、タンパク質の合成に使う材料??を準備することができるので、
効果的に筋肉を発達させることができます



強い体を作るにはトレーニングやプロテインだけでなく食事や睡眠などの生活も重要です
朝練や午前練習が多いこのシーズンは、朝早く起きて準備するのが辛いとは思います
それでも朝スッキリと起きて練習することを考えて、あらかじめ時間を考え計画的に睡眠と食事をとっていきましょう

勝負づけ[2012年東工大ラグビー部リレー日記]

投稿日時:2012/10/26(金) 11:23

こんにちは。2年の中村です。

秋も深まり最近は朝夜と寒くなってきて、長袖の手放せない季節になってきました。暑がりの僕からすると本当に過ごしやすい季節になりました。
秋といえばみなさん何を思い浮かべますか?読書、スポーツ、紅葉・・・様々な秋があると思いますが、食べることが好きな僕は真っ先に食欲の秋を思い浮かべてしまいます。
そこで自分は栄養係ではありませんが、今回は食について書こうと思います。
最近、東工大ラグビー部では、一人暮らしを対象に栄養ユニットが存在し、4食目を食べるために活動しています。そのおかげかは分かりませんが、体重が1kgほど増えました。この栄養ユニットは食事量を増やすだけでなく、他にも影響があると思います。
一つは、自分で作るということ。一人だと外食ですませていた食事をみんなで作ることで、コストパフォーマンスもかなり良くなりました。また家事の能力も上がったのではないかと思います。
そして、みんなで食べるということ。今までは一人でさみしく食べていたごはんもみんなで楽しく食べることによって、食欲が増進しているのではないかと思います。
最後に、コミュニケーションがとれるということ。自分のユニットは1年生、2年生、4年生と異なった学年で食べており、各学年におけるチーム事情や最近のラグビーについて、私生活のことなど色々な話をする機会が増えました。

時間を合わせて食べるのは面倒で大変かもしれませんが頑張っていきましょう。

試合前後の食事について[2012年東工大ラグビー部リレー日記]

投稿日時:2012/10/25(木) 16:00

こんにちは。 栄養係3年の石井です。
今回は試合前後の食事について書かせていただきます。
 
まず、試合前についてです。試合前の食事は試合でベストパフォーマンスをするためにも特に気を配らなければなりません。そのためにも大事なのは、試合中のエネルギー源の中心となる糖質を中心に、消化に良く、食べなれたものを、体調に合わせて食べることです。
 試合前日に食べるものとして覚えてほしいのは、「糖質+ビタミンB1+鉄」です。
試合中のスタミナ、集中力を維持するためには、脳や筋肉のエネルギー源となる糖質の豊富な主食を多めに摂取し、エネルギー源をできるだけ溜め込んでおくことがポイントです。また、糖質を効率よくエネルギーに変える「ビタミンB1」と、エネルギーを作り出す際に欠かせない酸素を運ぶ「鉄」を意識して食べることも大事です。
以下に、試合前の食事としての具体的な例を挙げます。
<糖質の豊富なメニュー>
パスタやうどん、カレー、丼物、芋類を使った肉じゃがやみそ汁
<ビタミンB1の豊富なメニュー>
豚肉のしょうが焼、豚しゃぶ、ポークカレー、うな重、マーボー豆腐、豚汁
<鉄の豊富なメニュー>
牛肉のステーキ、レバニラ炒め、アサリのスパゲティ、納豆のオクラ和え、ひじきの煮物
 
 次に試合当日についてです。試合当日は糖質を中心に、水分をこまめに補給することを意識しましょう。食事のタイミングは3~4時間までに済ませるのが基本です。
以下に、試合開始までの時間に合わせた食事(軽食)の例を挙げます。
<試合開始3~4時間前>
主食(ご飯、麺類)+主菜(焼魚・蒸し鶏)+副菜(かぼちゃの鶏そぼろ煮)+みそ汁(じゃが芋+玉ねぎ)+果物+オレンジジュースなど
<試合開始2~3時間前>
おにぎりやうどん、パスタ、果物、りんごジュースなど
<試合開始1~2時間前>
ゼリー飲料、バナナ、りんごジュース、スポーツ飲料など
 
試合後の食事についてです。そもそも試合後の食事の目的は蓄積した疲労をいち早く回復させることにあります。そのため、試合後はできるだけ早く炭水化物と水分を補給し、加えて、バランスのとれた食事を摂ることが大切です。
 ポイントは「糖質+たんぱく質+抗酸化物質」です。
糖質は疲労回復に、たんぱく質や、各種ビタミン、ミネラルは筋肉の修復に欠かせません。例えば、試合後なるべく早い段階で果汁100%のオレンジジュースを飲んだり、、バナナと牛乳を軽く補給すればグリコーゲンの回復も効率よく行われます。また、家に帰ってからは、「胃腸に優しく、消化に良い食事」を心がけましょう。鍋料理、シチュー・カレー・豚汁などの煮込み料理、具沢山の冷やし中華などがおすすめです。果物なども意識して食べるようにしましょう。
 
 最後に試合翌日の食事についてです。試合翌日の食事のポイントは「試合日の栄養素バランスを完全補正する」ことです。試合の日の食事は炭水化物中心の食事になっているので、たんぱく質やミネラルが不足気味です。前日の偏りを整えるためにも、卵、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品を積極的に食べていきましょう。
 
 
 試合前後の食事は試合の続くリーグ戦において大変重要になります。みなさん、試合で自分の力を十分に発揮するためにも、試合前後の食事には注意しましょう。
 本コラムがみなさんの力になれば幸いです。
 
 来週の栄養コラムは、「ケガの予防・回復に対する食事」についてです。
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