3年の小吹です
筋トレ係としてコラムを書こうと思います


みなさんは日頃、筋肉を大きく強くするために筋力トレーニングをしていると思います
負荷をかけて追い込むことで徐々に成長しているはずです
十分なトレーニングはもちろん必要ですが、その他にも成長に必要な要素があります
今回筋肉の成長に欠かせない要素のとして挙げるのは栄養と睡眠です


運動前の栄養
運動する時に空腹の状態でいると、人間のカラダは組織を分解してエネルギーにしてしまいます
筋力が必要なスポーツをしている場合はせっかくつけた筋肉を失ってしまうので避けたいところです
かといって運動の直前に普通の食事をとってもすぐにはエネルギーにできません
そういう時には吸収の早いプロテインなどを飲むことである程度短時間で体を動かせるようになります

運動後の栄養
激しいトレーニングを行ったあと人間のカラダは前よりも強い状態にパワーアップしようと考えます
そのタイミングで十分な栄養を取らないとトレーニングの効果が薄れてしまいます
そこでトレーニング後はできるだけ早くプロテインを摂取するようにしましょう


次に睡眠についてです
成長に欠かせない要素として睡眠を挙げた理由は成長ホルモンにあります
成長ホルモンというものは筋肉の成長に必要であるタンパク質の合成を促します
そんな成長ホルモンが最も分泌される時間帯は22時～26時であり、
その時間に深い睡眠をとることで成長ホルモンがより活発に分泌されるのです
そのため就寝前にプロテインを摂取することで、タンパク質の合成に使う材料??を準備することができるので、
効果的に筋肉を発達させることができます



強い体を作るにはトレーニングやプロテインだけでなく食事や睡眠などの生活も重要です
朝練や午前練習が多いこのシーズンは、朝早く起きて準備するのが辛いとは思います
それでも朝スッキリと起きて練習することを考えて、あらかじめ時間を考え計画的に睡眠と食事をとっていきましょう

こんにちは。2年の中村です。

秋も深まり最近は朝夜と寒くなってきて、長袖の手放せない季節になってきました。暑がりの僕からすると本当に過ごしやすい季節になりました。
秋といえばみなさん何を思い浮かべますか？読書、スポーツ、紅葉・・・様々な秋があると思いますが、食べることが好きな僕は真っ先に食欲の秋を思い浮かべてしまいます。
そこで自分は栄養係ではありませんが、今回は食について書こうと思います。
最近、東工大ラグビー部では、一人暮らしを対象に栄養ユニットが存在し、4食目を食べるために活動しています。そのおかげかは分かりませんが、体重が１ｋｇほど増えました。この栄養ユニットは食事量を増やすだけでなく、他にも影響があると思います。
一つは、自分で作るということ。一人だと外食ですませていた食事をみんなで作ることで、コストパフォーマンスもかなり良くなりました。また家事の能力も上がったのではないかと思います。
そして、みんなで食べるということ。今までは一人でさみしく食べていたごはんもみんなで楽しく食べることによって、食欲が増進しているのではないかと思います。
最後に、コミュニケーションがとれるということ。自分のユニットは1年生、2年生、4年生と異なった学年で食べており、各学年におけるチーム事情や最近のラグビーについて、私生活のことなど色々な話をする機会が増えました。

時間を合わせて食べるのは面倒で大変かもしれませんが頑張っていきましょう。