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Q.たんぱく質は一日どれくらい摂取すればいいの?

A.
成人のタンパク質の平均必要量は一日に体重×2gです。
一回の摂取で吸収できるのは40g。
サプリメントを乱用すると、アミノ酸からアミノ基が放出されることで発生するアンモニアによって内臓に負担をかけるので、気をつけましょう。

蛋白質についてかんたんに摂取できるもの

ツナ缶1個 約15グラム
卵(白身Lサイズ) 約4グラム