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Q.筋肉をつけるための食事は?

A.
筋肉の力学的強度を高めるにはコラーゲンが良いとされています。
また、コラーゲンを吸収するためには脂溶性ビタミンCが必要なので同時に摂取してください。
コラーゲンは、サプリメントもありますが、豚肉などに多く含まれます。
ちなみにコラーゲンは直接筋肉への働き掛けはなく腱や靱帯の強化に役立ちます。
筋肉の成長に比べ腱や靱帯は、その成長が緩やかで時に筋の成長についていけず 筋の重さに負け腱や靱帯が切れたりしてしまうことがあります。
だから、普段かJPFなどのサプリメントをとっておくのは大事なことだと思います!
特にヘビー ウエイトをし、それなりの筋量を持ってる方にはお勧めします。

また、やはり蛋白質の摂取が非常に重要です。
1日最低でも体重×2グラムは摂りましょう。
ハイボルやライブホエイは1スクープ20グラ ムです。
そうゆうのを頭に入れてうまく摂っていってください!
もちろん炭水化物やミネラル、 ビタミンの摂取も大事ですがせめて蛋白質をしっかり摂ることくらいはしないとウエイトの結果は出しにくいです。
サプリメント代はバカになりませんが本気 でかえたいならガンガン摂りましょう。