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ブログ 2011/11/5
筋トレコラム[リレー日記]
投稿日時:2011/11/05(土) 23:12
どうも、小吹です。
筋トレ係の新しい活動として、筋トレに関するコラムを書くことになりました。
本当はもっと早く作成するつもりでしたが、リーグ戦の終盤という遅い時期になってしまい申し訳ございません。
今回は筋肉の回復について
筋トレといえば有名な超回復。これは簡単に言うと、疲労した筋肉に十分な休息を与えると、元の状態よりも回復した(強くなった)状態になること。
この超回復しているうちにまた筋トレを行うことで、次の超回復ではさらに筋肉を発達させることができるわけです。
そこで大事になってくるのが、超回復はいつ頃やってくるのかということ。
十分な休息を取らないと、回復しきらずにさらに疲労してしまいます。
もちろん筋肉の部位によって回復の時間は違います。
基本的には大きい筋肉は回復が遅く、小さい筋肉は速いようです。
例えば腹筋などは回復が速いので、一日の休息で十分、つまり毎日やっていいです。
とりあえず、おもな筋肉の回復時間の目安です。カッコ内は筋トレメニュー。
4日間) 脊柱起立筋(デッドリフト)、大腿(スクワット)
筋トレ係の新しい活動として、筋トレに関するコラムを書くことになりました。
本当はもっと早く作成するつもりでしたが、リーグ戦の終盤という遅い時期になってしまい申し訳ございません。
今回は筋肉の回復について
筋トレといえば有名な超回復。これは簡単に言うと、疲労した筋肉に十分な休息を与えると、元の状態よりも回復した(強くなった)状態になること。
この超回復しているうちにまた筋トレを行うことで、次の超回復ではさらに筋肉を発達させることができるわけです。
そこで大事になってくるのが、超回復はいつ頃やってくるのかということ。
十分な休息を取らないと、回復しきらずにさらに疲労してしまいます。
もちろん筋肉の部位によって回復の時間は違います。
基本的には大きい筋肉は回復が遅く、小さい筋肉は速いようです。
例えば腹筋などは回復が速いので、一日の休息で十分、つまり毎日やっていいです。
とりあえず、おもな筋肉の回復時間の目安です。カッコ内は筋トレメニュー。
4日間) 脊柱起立筋(デッドリフト)、大腿(スクワット)
3日間) 胸筋(ベンチプレス)、広背筋(チンニング)
2日間) 三角筋(サイド・フロントレイズ)、上腕三頭筋、上腕二頭筋
1日間) 前腕、腹筋、ふくらはぎ
ここで注意しなければならないことは、「個人差」があるということ。
上の時間はただの目安なので、自分に合った回復時間を判断し、自分に合った筋トレスケジュールを立てましょう!!
最後に参考となったサイトのURLを載せておきます。
色々なことが書いてあるのでとても勉強になりました。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm ウェイトトレーニングの基礎知識
http://homegym-training.com/index.html 筋トレ&ダイエット ホームボディジム
ここで注意しなければならないことは、「個人差」があるということ。
上の時間はただの目安なので、自分に合った回復時間を判断し、自分に合った筋トレスケジュールを立てましょう!!
最後に参考となったサイトのURLを載せておきます。
色々なことが書いてあるのでとても勉強になりました。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm ウェイトトレーニングの基礎知識
http://homegym-training.com/index.html 筋トレ&ダイエット ホームボディジム
クライマックスシリーズ[リレー日記]
投稿日時:2011/11/05(土) 18:17
今日、パリーグのクライマックスシリーズ第3戦、ソフトバンク対西武の試合が行われました。
9回まで杉内と涌井の投手戦が続き、0対0のまま試合が続きました。
そして10回表、杉内は2本のツーベースを打たれ降板を余儀なくされました。
普段はあまり野球を見ない自分ですが、降板するときに杉内が流した涙には
同じスポーツマンとして杉内の野球に対する熱い気持ちに感動しました。
その裏のソフトバンクの攻撃は2アウトになり、あと一人で試合終了と追い込こまれながら、
長谷川がツーベースを打ち、土壇場で同点に追いつくという劇的な試合展開となりました。
そして打たれた涌井も降板し、涌井の目にもうっすらと涙が…。
最終的には、12回に優勝が決まった状態でサヨナラを打ち、
ソフトバンクが3連勝で圧倒的な力を見せつけ、クライマックスシリーズを突破しました。
とまぁ、ここまで野球の話だけをしてきたのですが、何が言いたかったかというと、
僕たちもソフトバンクの様に、このまま全勝して入れ替え戦に絶対、出場しましょう。
いつも照沼コーチがおっしゃっているように、そうでもしなければ、チームの目標である
「3部昇格」は成し遂げられないと思います。
そして、ソフトバンクがレギュラーシーズンでいい成績を収め、クライマックスシリーズで全勝できた要因としては
「チームの団結力」があったからだと思います。チームの一人ひとりが勝利に向かって日々の努力を惜しまない。
そうして、団結してきたことが今年の結果に繋がったのだと思います。
東工大もそれに負けない日々の努力をしてきたと思います。
チームの運営やマネージャーの積極的な練習への参加など、日々チームは成長してきたと自覚しています。
しかし、残りの3戦はどの試合も、少しでも気を抜いたら確実に負ける相手ばかりです。
明日の試合でもテーマに向かって一つ一つ成長していき、リーグ戦全勝するためにも、
明日の桜美林戦は勝ちましょう。
長くなり、すいません。
そして、野球の知識がない僕がこんな批評をしてすいません。
でも、今年のソフトバンクは日本一になると信じています。
次はソフトバンク好きの石井にお願いします。
9回まで杉内と涌井の投手戦が続き、0対0のまま試合が続きました。
そして10回表、杉内は2本のツーベースを打たれ降板を余儀なくされました。
普段はあまり野球を見ない自分ですが、降板するときに杉内が流した涙には
同じスポーツマンとして杉内の野球に対する熱い気持ちに感動しました。
その裏のソフトバンクの攻撃は2アウトになり、あと一人で試合終了と追い込こまれながら、
長谷川がツーベースを打ち、土壇場で同点に追いつくという劇的な試合展開となりました。
そして打たれた涌井も降板し、涌井の目にもうっすらと涙が…。
最終的には、12回に優勝が決まった状態でサヨナラを打ち、
ソフトバンクが3連勝で圧倒的な力を見せつけ、クライマックスシリーズを突破しました。
とまぁ、ここまで野球の話だけをしてきたのですが、何が言いたかったかというと、
僕たちもソフトバンクの様に、このまま全勝して入れ替え戦に絶対、出場しましょう。
いつも照沼コーチがおっしゃっているように、そうでもしなければ、チームの目標である
「3部昇格」は成し遂げられないと思います。
そして、ソフトバンクがレギュラーシーズンでいい成績を収め、クライマックスシリーズで全勝できた要因としては
「チームの団結力」があったからだと思います。チームの一人ひとりが勝利に向かって日々の努力を惜しまない。
そうして、団結してきたことが今年の結果に繋がったのだと思います。
東工大もそれに負けない日々の努力をしてきたと思います。
チームの運営やマネージャーの積極的な練習への参加など、日々チームは成長してきたと自覚しています。
しかし、残りの3戦はどの試合も、少しでも気を抜いたら確実に負ける相手ばかりです。
明日の試合でもテーマに向かって一つ一つ成長していき、リーグ戦全勝するためにも、
明日の桜美林戦は勝ちましょう。
長くなり、すいません。
そして、野球の知識がない僕がこんな批評をしてすいません。
でも、今年のソフトバンクは日本一になると信じています。
次はソフトバンク好きの石井にお願いします。
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