どーも、こんにちは☆
辻本です＾＾


最近は、１ヶ月間で雨が１日しか降らないなど、空気の乾燥した日々が続いてます。
そんな中で、
東工大内でも徐々にインフルエンザが出回り始めています＞＜
そこで、私は今回は気軽に出来るインフルエンザ予防策について書きたいと思います！

１、栄養と休養を十分とる

２、人込みを避ける
　
３、適度な湿度、温度を保つ

４、外出後の手洗いうがいの励行

５、マスクの着用を心がける


インフルエンザウイルスは湿度に非常に弱いので、適度な湿度に保つことは有効な予防方法です。
加湿器がなくても、室内に洗濯ものを干すなどでも、かなり良いそうです＾＾
テスト期間に入り、勉強やレポートで徹夜しがちな時期ではありますが、体力が落ちていると罹患しやすくなるため、計画的にしましょう！

早く、みんなが元気に揃った部活になるといいですね(＾!＾)

では、次はミッキミキにまわしたいとおもいます
よろしくねん(^0^)/♪♪

２年マネの福田です！

今日は練習おつかれさまです！

寒い日が続いて体調崩している人も多いようですが

オフの間にゆっくり休んでシーズンに向けて体調万全にしちゃってください☆


今日は筋トレについて少し調べてみました！



 

〇筋トレの頻度

筋肉の発達は、筋組織の破壊、再生を繰り返して得られるものです。
重い物を持てる体、動作を持続できる体に変化しようと体が作り変わるのです。
ここで重要なのは、筋肉の再生期間です。

たとえば、筋トレを初めて（久しぶりに）やる場合には、筋肉の再生に時間がかかります。
体力の回復を待たずに無理な筋トレをすると、疲れが溜まるだけで、トレーニングの効果はあまりないそうです！
最初のうちは３～４日に１度でも良いみたいです。

しばらく続けると体力の回復が早くなるので、２日に１回とか１日に１回など、自分の目安がわかるようになるのです！


〇効果的な筋トレ

筋トレをする際に重要なことは「オールアウト」というものです。
これは筋肉トレーニングの専門用語で「完全消耗」、

つまり「筋トレをするときは力を全部出し切ってください」ということだそうです。

オールアウトをすると、体はもっと筋肉をつける必要性を感じます。
生き物は環境に適応しようと変化する性質があるのでオールアウト（完全消耗）するということは、
もう動けない状態、つまり生命の危機なわけです。

「これではヤバイ!」ということで、体は変化をし、太い筋肉または軽いウェイトでも持続できる体に変化をしようとするそうです。

あるサイトをコピペしただけのものですが少しでも参考になったらいいなと思います☆


次の日記はまりえちゃんよろしく～☆

ほとあ 

こんばんは、２年の井田です。

寒い日が続いていますが、今日はあまり寒さも感じずに

快適な練習を過ごすことができました。


さて、このオフ錬から体重５kgアップを目標に筋トレなど頑張っている部員ですが、

練習直後にエネルギーを摂取すると良いということで、練習後に

みんなでオレンジジュースを飲み始めました！！

オレンジジュースはコップ１杯で、ごはん約1/2膳分のカロリーがあり、ビタミンCやクエン酸も

たくさん含まれているので風邪予防や疲労回復にも良いそうです。

練習以外にもこのようにして春シーズンに向けて、体作りを日々励んでいます！


次のマネ日記はゆかちゃんに書いてもらいたいと思います、よろしくね～♪

さてさて楽しかった追いコンも終わり、気合い入れて練習が始まります。

あっ、どーもブログには２回目の登場です、関香織です。
ちなみにこの日記もデリートという悲劇を迎え書き直すこと、２回目です。


水曜日のオフ練は人数がすくな（ｒｙ


てのはさておき、



練習はボールを使ったものよりも、筋トレ、スクラム姿勢、瞬発・・・などといったメニューばかりですね。


最後はマネージャーも参加したスポーツ鬼ごっこ！

これはめちゃくちゃ熱かった！

そして私は普段動かないために、息切れが激しく、内臓がつぶれ（ｒｙ

少し大げさすぎましたｗ


ということで負けチームは腕立て伏せｗ



そんな感じのオフ練です～
みなさん楽しんで練習していきまっしょっい！

あと本多さんは最後の「スリーチアーズ」をかまずに言えるようになってください★


それではみなさん風邪に気を付けて、土曜日の練習頑張っていきましょう！

次の土曜日の練習の様子を井田さんに報告してもらいたいと思いま！

よろしくお願いしますｍ（＿＿）ｍ

こんばんは。理恵です。

1月15日に楽しい楽しい追いコンがありました(*^^*)！

1次会では、鹿野監督や照沼コーチのご挨拶や、部員全員の今年度の反省や来年度の目標の発表などが行われました。

そのあとも、引退なさる先輩方に喜んでいただけるよう、私たち下級生は、様々なことを頑張りました！(^-^)

とても楽しい追いコンでした！

でも、追いコンから帰りながら現実にもどって考えてみると、4年生のみなさんと舞さんは、もうこれで引退なんだと思うと、とてもさびしくなりました。

先輩方には、すーっごくお世話になりっぱなしでした(>_<)！
だから、そんな先輩方が遊びにいらした時に、ちょっとでも成長した東工大ラグビー部の姿が見せられるように、来年度も頑張りたいと思います！

加藤さん、早川さん、前村さん、そして、舞さん、今まで本当にありがとうございました★！

次は水曜日の練習の様子を、かおりちゃんにレポートしてもらおうと思います。よろしくね！


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