こんにちわ、栄養係の矢部です。
最近の激しい練習お疲れ様です。個人練習を終え、筋トレに行ったりすると上がるのが2時を回り、飯を食べるのは3時くらい。という人も多いかと思います。
そんな中で、「疲れが取れない」「体重が減る」といった悩みを抱える人もいると思います。

そんな人は「炭水化物が不足してる」のかもしれません。
筋肉のエネルギー源は蓄えられた炭水化物由来のグリコーゲンで練習後はそれが特に不足した状態となります。
疲労はおおざっぱに筋肉の傷つき、筋中グリコーゲンの不足だと思ってもらってもいいと思っています。なので、疲労回復に努める際のポイントは「タンパク質」はもちろんのこと「炭水化物の摂取」も大切になってきます。練習後におにぎりを食べてますが、2時や3時まで活動するにはあまりに不足しています。

何が言いたいかというと、「疲労感を遺しにくくする」「カロリー不足からくる体重減少」を抑えるために練習後、各個人でも間食をできるだけ実施してみてください！ということです！
筋トレ行ったりする人ならおにぎり1個200kcalに加えてパン2個600kcalまたはおにぎり2個、バナナ1本500kcalくらい取ってもらっても少ないくらいではないでしょうか。

9月は個人練習を中心に行っていくということで、消費ｒするカロリーも多大なものになると思います。
是非各個人で意識を上げ、間食の用意、そして上がった後なるべく早い昼食をお願いします。