マネージャー日記
筋トレ
投稿日時:2011/01/26(水) 22:56
2年マネの福田です!
今日は練習おつかれさまです!
寒い日が続いて体調崩している人も多いようですが
オフの間にゆっくり休んでシーズンに向けて体調万全にしちゃってください☆
今日は筋トレについて少し調べてみました!
〇筋トレの頻度
筋肉の発達は、筋組織の破壊、再生を繰り返して得られるものです。
重い物を持てる体、動作を持続できる体に変化しようと体が作り変わるのです。
ここで重要なのは、筋肉の再生期間です。
たとえば、筋トレを初めて(久しぶりに)やる場合には、筋肉の再生に時間がかかります。
体力の回復を待たずに無理な筋トレをすると、疲れが溜まるだけで、トレーニングの効果はあまりないそうです!
最初のうちは3~4日に1度でも良いみたいです。
しばらく続けると体力の回復が早くなるので、2日に1回とか1日に1回など、自分の目安がわかるようになるのです!
〇効果的な筋トレ
筋トレをする際に重要なことは「オールアウト」というものです。
これは筋肉トレーニングの専門用語で「完全消耗」、
つまり「筋トレをするときは力を全部出し切ってください」ということだそうです。
オールアウトをすると、体はもっと筋肉をつける必要性を感じます。
生き物は環境に適応しようと変化する性質があるのでオールアウト(完全消耗)するということは、
もう動けない状態、つまり生命の危機なわけです。
「これではヤバイ!」ということで、体は変化をし、太い筋肉または軽いウェイトでも持続できる体に変化をしようとするそうです。
あるサイトをコピペしただけのものですが少しでも参考になったらいいなと思います☆
次の日記はまりえちゃんよろしく~☆